En la búsqueda por el entrenamiento perfecto seguramente encontrarás todo tipo de rutinas, metodologías y técnicas que pretenden dar los mejores resultados a tu cuerpo en el menor tiempo posible o al menos ser notorios rápidamente. En los últimos años han surgido todo tipo de técnicas de entrenamiento que se acomodan a la perfección con el estilo de vida de las personas, y una de ellas es el entrenamiento LISS. Desarrollado por el entrenador Tobi Pearce, este promete ser la solución ideal para quienes quieren ejercitarse por su cuenta.
¿Qué es el entrenamiento LISS?
El LISS (Low Intensity Steady State) es un ejercicio aeróbico de baja intensidad pero alta duración. Como lo indica el sitio web Vitónica, el objetivo del LISS es mantener en todo momento el mismo ritmo y frecuencia cardiaca, con las menos variaciones posibles. Este ritmo bajo de intensidad permite que se realice el ejercicio por periodos prolongados de tiempo, con lo cual el cuerpo alcanza un estado ideal para quemar grasas de manera efectiva. Se considera que el LISS es la versión contraria del HIIT, y a continuación veremos sus principales diferencias.
LISS vs HIIT
Tanto la metodología del HIIT como la de LISS apuntan directamente al trabajo aeróbico jugando con el ritmo cardiaco, sin embargo se puede decir que el objetivo de cada una es completamente diferente. El HIIT alterna ejercicios potentes e intensos intercalados con periodos de relajación de la frecuencia cardiaca; naturalmente resultando en entrenamientos de corta duración por el esfuerzo que representa para el cuerpo.
En cambio, como lo indica la revista Women’s Health, el entrenamiento LISS es de larga duración pero baja intensidad, con lo cual puedes mejorar tu postura, aliviar dolores y lesiones y mejorar tu desempeño; siendo una útil herramienta para atletas de alto rendimiento.
Beneficios del LISS
El sitio web de salud Healthline se dio a la tarea de recabar los beneficios del entrenamiento LISS, entre lo cuales destaca el aumento de quema de grasa, al mejorar la habilidad del cuerpo de usar las reservas de grasa como fuente de energía. Este entrenamiento es indicado y seguro para personas de cualquier condición física y su tiempo de recuperación es mucho menor al de otros ejercicios. Para aquellos atletas que están por competir en eventos de larga duración el LISS es la preparación perfecta, e incluso se puede realizar como ejercicio de recuperación tras un entrenamiento intenso.
Cómo empezar a practicarlo
Seguramente te preguntas cómo dar el primer paso, la gurú de fitness Kayla Itsines nos recuerda que lo maravilloso del LISS es que es una metodología que se puede aplicar a una enorme cantidad de ejercicios. Algunos ejemplos de entrenamiento LISS son caminatas a paso moderado, senderismo, ciclismo fijo o al aire libre a un ritmo relajado, natación o incluso usar la caminadora y elíptica del gym siguiendo el ritmo sugerido.
Seguramente no imaginabas que un entrenamiento de baja intensidad podría mejorar tu desempeño como atleta e incluso ayudarte a bajar de peso, pero ahora que sabes algunas de las propiedades del LISS y cómo practicarlo, no dudes en integrarlo un par de veces por semana a tus rutinas.
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