Levantar peso es uno de los ejercicios predilectos de aquellas personas que quieren construir músculo y masa corporal. Aunque siempre es mejor hacer estos entrenamientos en un gimnasio y, de preferencia, en compañía de tu instructor, sabemos que en estos momentos entrenar en casa es todo lo que tenemos.
Para aquellos que no han querido renunciar a levantar peso pero no tienen el equipo profesional en casa, seguramente ya han puesto a prueba su creatividad usando objetos convencionales como garrafones o rocas. Siempre y cuando realices estos levantamientos de manera segura, esta puede ser la rutina ideal para hacer durante la cuarentena, por eso queremos que sepas adoptar la postura perfecta para evitar lesiones graves.
Por qué encontrar la postura ideal al levantar
Mucho se dice acerca de establecer tu postura de manera adecuada, pero pocos entienden la importancia de hacerlo. De acuerdo con la Clínica Mayo, levantar pesas (o peso en este caso) con una postura incorrecta puede provocarte todo tipo de lesiones desde esguinces y torceduras hasta fracturas, o puede dificultar el esfuerzo que realizas y terminar siendo inefectivo. Aunque creas conocer la técnica, es probable que la mayor parte del tiempo haya alguien presente contigo, por lo que estando en casa es aún más importante que observes con cuidado tu postura y la corrijas antes de que suceda un accidente.
La postura perfecta para levantar
Aunque todo depende de la clase de objeto que vas a levantar, su peso y su forma (al tratarse de objetos que no son pesas profesionales); existen consejos básicos a seguir para cualquier tipo de levantamiento. El sitio web Fisioderm, especialista en posturas, nos recuerda comenzar siempre separar las piernas al ancho de los hombros con los pies ligeramente apuntando hacia afuera. Al flexionar, tus rodillas deben alcanzar el nivel del objeto sin hacerte perder el balance. Para crear una protección lumbar, debes arquear esta zona de manera casi imperceptible, y es en esta posición que podrás tomar el objeto a levantar.
Recuerda que mientras más despegues el peso de tu cuerpo o tu torso, mayor será el esfuerzo para tus lumbares, por lo que debes mantener el peso cerca flexionando tus brazos. En el levantamiento, tus codos deben ir pegados al cuerpo para crear un eje de soporte superior; y al bajar el objeto se siguen estas instrucciones de manera inversa, tomando siempre tu tiempo para hacerlo y no salir lastimado.
Qué evitar al levantar peso en tu casa
El sitio Familydoctor nos brinda también algunos útiles consejos que tal vez no habías tenido en cuenta al hacer levantamiento de peso. Durante el levantamiento, es importante no hiperventilar (inhalar y exhalar profundo) o contener la respiración ya que puedes perder el conocimiento. La técnica adecuada es exhalar al levantar e inhalar al bajar el peso. Si estás alterando tu postura con la finalidad de soportar más peso, seguramente es demasiado peso para tí en este momento. Recuerda que la postura va por encima de la cantidad de peso o repeticiones. Por último, trata de no levantar peso sin que haya alguien presente o por lo menos cerca, esto por si hubiera alguna emergencia y sea necesario alguien que te auxilie.
Ahora que conoces la postura perfecta para levantar peso, sólo necesitas elegir el objeto que vas a cargar, probar si es el peso adecuado para ti y ¡comenzar tus entrenamientos!
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