Existen muchos beneficios al tomar BCAA (aminoácidos esenciales no ramificados) para los corredores sin importar que sean principiantes, intermedios o avanzados. Si eres corredor y buscas correr más tiempo, más rápido y más distancia, te diremos por qué son buenos para tu entrenamiento.
Sí son para corredores y son muy buenos
Existen muchos suplementos en el mercado y cada uno parece ofrecer una amplia gama de supuestos beneficios. Esta enorme cantidad de información puede resultar abrumadora y tomar decisiones correctas puede ser un verdadero desafío. Existe la teoría de que los suplementos sólo son para mejorar el entrenamiento de fuerza y que realmente no tienen ningún uso para los corredores y otros atletas de resistencia. La verdad es que sí ofrecen varios beneficios importantes a los corredores y los aminoácidos BCAA son un ejemplo perfecto de esta falsa concepción. Pero, ¿qué son los BCAA y cómo pueden ayudar a los corredores?
Los que debes saber de los BCAA
Entre los aminoácidos esenciales, los BCAA son isoleucina, la valina y la leucina los cuales constituyen 1/3 de nuestros músculos. Reducen la fatiga, aceleran la recuperación, disminuyen la pérdida de otros aminoácidos del músculo durante el ejercicio y ayudan al cuerpo a absorber las proteínas. Una deficiencia en cualquiera de estos tres resultará en pérdida muscular.
Los BCAA se encuentran naturalmente en alimentos que contienen proteínas: pollo, carne de res, salmón, huevo, etc. También se pueden obtener en suplementos en polvo muy útil para los deportistas y además, según asegura el sitio Healthline, son absorbidos directamente por los músculos en lugar de ser metabolizados primero por el hígado y por ello pueden tener un efecto más rápido.
Es importante llevar una dieta adecuada y balanceada que incluya alimentos los aminoácidos que el cuerpo necesita y que los suplementos con BCAA son ideales para complementar esa alimentación que no siempre ofrece los niveles de aminoácidos requeridos.
Mejor salud muscular
Al igual que para los entrenamientos de fuerza y aumento de masa muscular, los aminoácidos BCAA ofrecen beneficios para los corredores ya que aumentan y mejoran la síntesis de proteína del músculo, el proceso a través del cual se construyen y reparan las fibras musculares.
Aunque muchos corredores tienden a no preocuparse demasiado por el crecimiento muscular, el mantener sus músculos fuertes y saludables es vital para optimizar su rendimiento. Después de todo, cada paso que tomas requiere que los músculos de tus piernas te levanten y te impulsen hacia adelante. Esos músculos tienen que contener tu peso, absorbiendo todas las fuerzas de impacto y protegiendo tus articulaciones y huesos. A lo largo de una carrera, sin importar la distancia, tus piernas lo hacen una y otra vez por lo que se necesitan músculos fuertes y eficientes.
Esto también significa que los BCAA pueden mejorar las tasas de recuperación. Recuerda cada vez que haces ejercicio tus músculos están en estrés y sufren daño. Cualquier mejora en la fuerza y la resistencia es resultado de tu cuerpo tratando de proteger esos músculos de un daño futuro. Para la recuperación tu cuerpo necesita tener todos los materiales necesarios para ese trabajo de reconstrucción y los BCAA son una parte clave de esa fórmula.
Fuente de energía óptima
Los aminoácidos BCAA también aumentan la velocidad a la que sus células absorben y usan su combustible primario, la glucosa. Al igual que cualquier otra máquina, tu cuerpo debe hacer un buen uso de esa fuente de energía disponible para funcionar correctamente.
Para los corredores, este es un gran problema. Si bien el entrenamiento puede aumentar la cantidad de glucosa que se puede concentrar, sus reservas son limitadas. Una vez que se agoten, la fuente de energía cambiará a la quema de grasa. Y, aunque la grasa es una fuente de energía muy efectiva, requiere más tiempo y esfuerzo para que tu cuerpo la aproveche.
En resumen los aminoácidos BCAA pueden mejorar tu rendimiento al correr de varias maneras: no solo tienen la capacidad de mantener tus músculos funcionando de manera eficiente, sino que siempre lo hacen más eficiente en términos de energía. Además los aminoácidos BCAA ayudarán a reducir tu fatiga y dolor muscular después de una carrera.
¿BCAA solos o combinados?
Como ya lo sabes los aminoácidos esenciales y principalmente los BCAA son muy importantes si corres o realizas otra actividad de resistencia. Te ayudarán a contrarrestar la fatiga, reducir el dolor, aumentar la masa muscular, mantener sanos tus músculos e incluso en la pérdida de peso. Pero ¿se deben tomar solos o en un suplemento completo?
En el mercado encontrarás infinidad de opciones de BCAA pero ninguna de ellas realmente fue creada para los corredores. Esto debido a que los BCAA por sí solos no ofrecen todos los aminoácidos esenciales ni se complementan con una proteína de calidad y fácil digestión, además de otros ingredientes indispensables para lograr los mejores resultados en tu cuerpo y en tus músculos.
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