Los BCAA maximizan tu entrenamiento
Los aminoácidos de cadena ramificada o BCAA son los tres aminoácidos más importantes para la construcción, mantenimiento y reparación de tejido muscular y por ello debes tomarlos en cuenta si quieres maximizar tu trabajo en el gym y conseguir tus objetivos de masa muscular.
Cuando vas al gimnasio para levantar pesas todo tiene que ver con la fuerza, el aumento de masa muscular y la hipertrofia, y uno de los suplementos que más te ayudarán en tus procesos metabólicos son los BCAA (aminoácidos de cadena ramificados: leucina, isoleucina y valina). Los BCAA tienen muchos beneficios para tu cuerpo, pero primero te daremos una breve explicación de qué son.
Qué son los BCAA
Entre los aminoácidos esenciales, los BCAA son isoleucina, la valina y la leucina los cuales constituyen 1/3 de nuestros músculos. Reducen la fatiga, aceleran la recuperación, disminuyen la pérdida de otros aminoácidos del músculo durante el ejercicio y ayudan al cuerpo a absorber las proteínas. Una deficiencia en cualquiera de estos tres resultará en pérdida muscular.
Los BCAA se encuentran naturalmente en alimentos que contienen proteínas: pollo, carne de res, salmón, huevo, etc. También se pueden obtener en suplementos en polvo muy útil para los deportistas y además, según asegura el sitio Healthline, son absorbidos directamente por los músculos en lugar de ser metabolizados primero por el hígado y por ello pueden tener un efecto más rápido.
Es importante llevar una dieta adecuada y balanceada que incluya alimentos los aminoácidos que el cuerpo necesita y que los suplementos con BCAA son ideales para complementar esa alimentación que no siempre ofrece los niveles de aminoácidos requeridos.
¿Cómo ayudan los BCAA a desarrollar y cuidar tus músculos?
Estas son las formas en que los aminoácidos de cadena ramificada pueden ayudarlo a mantenerse a flote cuando está a dieta.
Aumentan la síntesis de proteína muscular
Los BCAA ayudan a la producción de proteínas y al combinarlos con ejercicios de resistencia, se logra un aumento en la síntesis de proteína muscular. Nuestros músculos queman este tipo de aminoácidos durante el ejercicio para obtener energía, por ello si los tomas como suplemento podrás trabajar más y durante más tiempo.
Te ayudan a entrenar mejor
La suplementación con aminoácidos también te ayuda a conseguir entrenamientos más intensos. Los BCAA compiten con el triptófano para ingresar al cerebro, en donde se convierte en serotonina. Durante el ejercicio, los niveles de serotonina aumentan y esto hace que te sientas fatigado y en consecuencia no podrás esforzarte tanto. La suplementación con BCAA reduce la cantidad de triptófano que atraviesa la barrera hematoencefálica y por lo tanto reduce la cantidad de serotonina producida. Esto te permite ejercitarte más duro, más tiempo y obtener así mejores resultados.
Resistencia y fuerza
Los BCAA pueden ayudarte a acelerar tus entrenamientos de resistencia debido a que se queman como energía para, a su vez, mantener los niveles de energía del ATP (trifosfato de adenosina, la fuente principal de energía utilizable por las células para realizar sus actividades). En cuanto a la fuerza, aumentar el consumo de proteína permite mejorar la ganancia de fuerza durante el ejercicio de alta intensidad, esto porque los BCAA mejoran las adaptaciones neuromusculares. Una dieta rica en aminoácidos de múltiples fuentes, incluyendo carne, proteínas de huevo en polvo y suplementos con BCAA, maximiza los resultados de fuerza del entrenamiento.
Ayuda en caso de lesiones
En caso de que te lesiones y debas tomarte un tiempo sin entrenamiento, los BCAA evitarán la pérdida muscular debido a que desencadenan la síntesis de proteínas incluso en ausencia de entrenamiento. Algo importante es que también ayudan a preservar el tejido muscular magro y ayuda a prevenir el aumento de grasa cuando está inactivo.
Reducen el dolor muscular
Los BCAA también pueden ayudar a que sus músculos se sientan menos adoloridos después del ejercicio reduciendo los niveles sanguíneos de las enzimas creatina quinasa y lactato deshidrogenasa, que están involucradas en el daño muscular y por consecuencia también ayudan a la recuperación.
Quema de grasa
Al tomar BCAA se tienen menos grasa corporal, más músculo y mejor composición corporal. Según investigaciones la leucina es el aminoácido clave para ello ya que aumenta la producción de energía junto con la oxidación de las grasas, lo cual a su vez, metaboliza la grasa a un ritmo más elevado.
Equilibrio hormonal
Un desequilibrio hormonal puede provocar todo tipo de malestares físicos. El cortisol por ejemplo, es la “hormona del estrés” que controla los niveles de azúcar en la sangre, regula el metabolismo y reduce la inflamación. Tener niveles elevados de cortisol puede llevar a aumentar de peso así como sufrir de ansiedad y depresión. En casos de entrenamiento intensos se ha demostrado que los BCAA ayudan a lograr un adecuado equilibrio hormonal: aumentan niveles de testosterona y disminuyen los niveles de cortisol.
Previenen degradación muscular
Los BCAA ayudan a ganar músculo esquelético pero también son especialmente útiles para mantener la masa muscular mientras se está en una dieta con déficit de calorías. Un déficit calórico se da cuando quemamos más calorías de las que consumimos. Por ejemplo, si al día nuestro cuerpo quema 1,500 calorías pero recibe 1,000 calorías, entonces existe un déficit de 500 calorías. En consecuencia nuestro cuerpo se ve obligado a utilizar las reservas de grasa para obtener energía y así lograr la pérdida de peso.
Cómo elegir el suplemento con BCAA y no fallar en el intento
Está comprobado que una suplementación que incluya aminoácidos esenciales y principalmente los BCAA es muy importante para el trabajo en el gimnasio: te ayudarán a contrarrestar la fatiga, reducir el dolor, aumentar la masa muscular, mantener sanos tus músculos e incluso en la pérdida de peso.
Ahora bien, ¿cómo elegir el suplemento con BCAA correcto? Sabemos que en el mercado existen muchos suplementos que ofrecen BCAA por separado. Sin embargo, dejan fuera muchos ingredientes que el cuerpo necesita para la construcción y protección muscular. Los BCAA por sí solos no ofrecen todos los aminoácidos esenciales ni se complementan con proteína, además de otros ingredientes indispensables para lograr los mejores resultados en tu cuerpo y en tus músculos.
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