Está comprobado que la creatina es segura de tomar y que aporta muchos beneficios, sin embargo parece haber confusión sobre cuál es el mejor momento para tomarla. Te diremos qué dice la ciencia.
La creatina es uno de los suplementos con mayor investigación científica y diversos estudios confirman que ayudan a aumentar la masa muscular, la fuerza y el rendimiento durante el entrenamiento y además es muy segura de utilizar por hombres y mujeres.
¿Por qué tomar creatina?
La creatina es una molécula que se encuentra naturalmente en sus células. Pero es un hecho que la creatina como suplemento puede aumentar el nivel de concentración en las células, lo que conlleva varios beneficios. Estos incluyen un mejor rendimiento en el entrenamiento y principalmente una mejor la salud muscular: por ejemplo, la creatina puede aumentar la ganancia de fuerza en un programa de entrenamiento con pesas entre 5 a 10%, en promedio gracias a su papel en la producción de energía celular.
Creatina antes o después… esa es la cuestión
Antes
Tomar creatina antes del entrenamiento se basa en la idea de que con más creatina se tendrán más niveles de energía del ATP (trifosfato de adenosina, la fuente principal de energía utilizable por las células para realizar sus actividades). Más ATP significa más potencia disponible para los músculos. Más potencia equivale a más activación de las fibras musculares y a su vez la posibilidad de levantar más peso. Por lo tanto, con más peso más músculo.
Después
Por otro lado, la teoría a favor de tomar creatina después del ejercicio, se basa en que los músculos agotan sus nutrientes después de un entrenamiento y por lo tanto están listos para una llegada de nutrientes y energía. La idea principal es que si se toma creatina junto con proteínas y carbohidratos, entonces el cuerpo absorberá el suplemento y recibirá todos sus beneficios.
En cualquier momento
Aunque por muchos tiempo han existido opiniones divididas con respecto a si tomarla antes o después, cada vez existe más consenso en que tomarla en cualquier momento (y como a ti te funcione mejor) es lo más adecuado. Muchos expertos en nutrición, expertos en crossfit y bodybuilding están de acuerdo en que no debes preocuparte en cuál es el momento en que debes de tomarla, sino más bien que sepas que la creatina es buena para tu entrenamiento ya que te ayudará a aumentar tu masa muscular.
Ahora bien, los beneficios de la creatina están bien establecidos, existe una mejor forma (basada en investigación científica) de aprovecharlos y maximizarlos. ¿Cómo? Cuando se toma junto con una proteína, además de otros ingredientes importantes como la glutamina y los aminoácidos (esenciales incluyendo los BCAA y no esenciales).
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