Glutamina para runners
Si ya eres un corredor experto o bien estás en proceso de entrenar para recorrer mayores distancias, debes saber que el ejercicio prolongado e intenso puede aumentar el riesgo de daño del tejido muscular, inflamación, disminución de tus defensas y lesiones por desgaste. Algunos corredores requieren más días de descanso y recuperación que otros, pero lo que es un hecho es que dichos periodos están destinados a disminuir el riesgo de desarrollar los efectos secundarios negativos de correr demasiado.
Existen vitaminas, minerales y nutrientes que los corredores necesitan específicamente para mantenerse saludables. Una buena dieta equilibrada es sumamente importante, sin embargo por la falta de tiempo y las ocupaciones del día a día, los corredores pueden beneficiarse de la suplementación para lograr que su cuerpo reciba los nutrientes esenciales para mejorar su desempeño y proteger sus músculos, huesos y articulaciones. Uno de esos ingredientes esenciales es la glutamina.
¿Qué es la glutamina?
La glutamina es un aminoácido no esencial (es producido naturalmente por nuestro cuerpo) que se agota con el entrenamiento intenso. Esta disminución se debe a la demanda de glutamina de diferentes órganos la cual excede al suministro en el cuerpo después del ejercicio. El papel de este aminoácido en el cuerpo es ayudar con la síntesis de proteína muscular para desarrollar músculos más fuertes, apoyar el sistema inmunitario y mejorar la hidratación del cuerpo. Después de un ejercicio extenuante, el agotamiento de la glutamina puede durar hasta seis días, lo que puede afectar en gran medida el proceso de recuperación del daño muscular.
Un nivel bajo de glutamina también hace que los corredores y deportistas en general sean más susceptibles a enfermedades respiratorias después de entrenamientos intensos. La glutamina también puede agotarse con otras afecciones como traumatismos, quemaduras, distrofia muscular, entre otros.
La glutamina y la reparación muscular
El daño al tejido muscular es casi inevitable en los corredores, pero esa descomposición del músculo es lo que al final incrementará su fuerza. Sin embargo, esta fuerza sólo se construye durante el proceso de recuperación. Por supuesto, una buena dieta también juega un papel importante en este proceso pero un suplemento que incluya aminoácidos es una gran idea para reponer la glutamina perdida.
La glutamina y el sistema inmunitario
La glutamina es esencial para la función inmune de nuestro cuerpo debido a que ayuda con la proliferación de linfocitos y la producción de citocinas. La proliferación de linfocitos es básicamente la producción celular y las citocinas son moléculas que el sistema inmunitario necesita para comunicarse cuando hay infecciones, inflamación o trauma. Sin estos procesos, nuestro sistema de defensas se debilita y no puede luchar adecuadamente contra las bacterias. En el caso de los atletas de resistencia como los corredores, la suplementación con glutamina ayuda a reducir los riesgos de enfermedades después de entrenamientos o carreras desgastantes.
Hidratación muscular
La glutamina ayuda a la absorción de agua y otros nutrientes para mantener nuestro tejido muscular hidratado. El ejercicio prolongado e intenso causa estrés extremo y deshidratación en todo el cuerpo. Se ha demostrado que la suplementación con glutamina mejora el proceso de hidratación al mejorar la absorción de electrolitos y líquidos en los músculos. Un estudio publicado en The Journal of Applied Physiology encontró que agregar glutamina a una bebida deportiva podría ayudar a una recuperación más rápida.
Si eres un corredor que busca mejorar su rendimiento y aumentar tu tiempo de entrenamiento, es importante prestes atención a tu nutrición. Tu cuerpo quema muchas calorías durante entrenamientos intensos, pero si no recibes los nutrientes necesarios para reparar y construir tus músculos no tendrás el aumento de fuerza y rendimiento que deseas. La glutamina es, sin duda, un nutriente necesario que te ayudará a ser un mejor corredor. Pero no está solo, ya que existen otros ingredientes vitales como la proteína, los aminoácidos BCAA, electrolitos y vitaminas que te ayudarán a correr más tiempo y más distancia.
Glutamina y otros ingredientes esenciales
Si corres regularmente y ya vas más allá de los 10 kilómetros, probablemente tomas alguna proteína para mejorar tu rendimiento, te hidratas con alguna bebida isotónica o tomas algún multivitamínico. Pensando en las necesidades de los corredores, SportFeed tiene el suplemento perfecto pues reúne los 6 ingredientes esenciales para rendir mejor, correr más tiempo y más rápido, manteniendo saludables sus músculos y articulaciones.
¿Ya conoces el primer suplemento deportivo diseñado exclusivamente para Corredores?
Da click y encuentra por qué Sportfeed Running es ideal para ti...
